Fêtes de fin d’année : mes conseils forme et bien-être !

Conseils et astuces d’aromathérapie et phytothérapie par une pharmacienne

Les fêtes sont un moment de joie mais pour notre organisme elles peuvent entraîner tout un cortège de petits tracas.

Coup de blues, tensions émotionnelles, fatigue… Sans compter les repas trop lourds et copieux.

Même s’ils restent occasionnels, l’organisme souffre de ces excès, qui impactent notre forme et notre poids.

Mais pas de panique, on peut toujours combiner plaisir et forme. Pour vous aider à en profiter pleinement sans culpabiliser, voici mes conseils.
Découvrez ma « trousse à pharmacie » 100 % phyto et aroma pour commencer sereinement une nouvelle année.

Vous pouvez retrouver certains de mes conseils dans le magazine Bien dans ma vie by Femme Actuelle (Janvier 2023).

Gérer le stress des fêtes et des retrouvailles familiales grâce à l’aromathérapie

Pour assurer une bonne ambiance et faire circuler les bonnes énergies lors des retrouvailles familiales pendant les fêtes, vous pouvez diffuser dans votre salon et salle à manger à l’aide d’un diffuseur d’huiles essentielles une synergie d’huiles essentielles pour aider à relâcher les tensions, apaiser les anxiétés et permettre une communication meilleure entre les personnes présentes.

Une synergie de 3 huiles essentielles pour apaiser les conflits familiaux, le stress et l’anxiété à utiliser en diffusion sans contre indications en présence d’enfants de tout âge et même en présence de femmes enceintes ou allaitantes:

Préparer un mélange à part égale dans un flacon en verre brun de ces 3 huiles essentielles, et fermer avec un bouchon codigoutte et bien agiter pour mélanger. Utiliser ce mélange dans votre diffuseur. A diffuser 15 minutes par heure.

Ces 3 huiles essentielles vont agir en synergie pour aider à la détente, favoriser la bonne humeur et la relaxation, calmer les anxiétés en apaisant le système nerveux et le rythme cardiaque pour une ambiance sereine et apaisée.

Huile essentielle BIO HECT d’Orange douce

Huile essentielle d’Orange Douce (Citrus sinensis)

10ml – 2,30 € TTC sur vanessences.fr

Huile essentielle BIO HECT de Lavande vraie

Huile essentielle de Lavande fine (Lavandula angustifolia)

10ml – 6,90 € TTC sur vanessences.fr

Huile essentielle BIO HECT de Petit grain Bigarade

Huile essentielle de Petit grain Bigaradier (Citrus aurantium)

10ml – 6,90 € TTC sur vanessences.fr

Une huile essentielle pour chaque profil émotionnel ou ressenti

Au cas par cas, vous pouvez avoir recours à d’autres huiles essentielles selon votre profil émotionnel ou votre ressenti.
La voie de choix pour agir sur le côté émotionnel sera la voie olfactive. En effet, notre odorat directement connecté à notre cerveau, est le chef d’orchestre de beaucoup de nos comportements et ressentis. Une odeur permet de court-circuiter notre mental pour agir directement sur notre inconscient, siège de nos émotions (= olfactothérapie)
Mettre quelques gouttes (3 à 5 gouttes) de l’huile essentielle de votre choix sur un mouchoir en papier, approcher le nez et faire 3 à 5 respirations lentes et profondes. A renouveler jusqu’à 5 à 6 fois par jour selon le besoin pendant 3 à 7 jours.

Pour le lâcher prise

Pour les profils qui n’arrivent pas à lâcher prise et qui ont tendance à vouloir tout contrôler : une huile essentielle très connue: l’huile essentielle de Pruche (Tsuga canadensis). Puissante équilibrante nerveuse aux notes de conifères et aux notes balsamiques, elle aide à prendre du recul sur les angoisses de la vie quotidienne, favorise le lâcher prise et permet de profiter du moment présent en famille.

Pour la communication et l’harmonie

Pour faciliter la communication et l’harmonie au sein du couple, l’huile essentielle d’Ylang Ylang totum (Cananga odorata extra totum) aux notes sucrées et florales, apaise les colères et les frustrations et favorise la complicité et la communication entre 2 personnes.

Pour apaiser les peurs et retrouver la sérénité

Pour apaiser les peurs, reconnecter son corps à l’esprit, retrouver un état de paix intérieure, de joie et de sérénité en cas de rancunes ou de colères anciennes familiales plus ou moins obsessionnelles, l’huile essentielle d’Encens Oliban (Boswellia serrata) aux notes olfactives à la fois boisées, orientales et herbacées est indiquée. Elle apaise le mental pour une action juste et sensée et permet aussi le lâcher prise.

Un point d’acupression/digitopuncture facile à stimuler pour calmer la pression quand le stress monte

Choisir parmi ces 3 points d’acupuncture celui qui vous calmera le mieux, cela peut varier d’une personne à une autre ou d’une situation à une autre :

  • Le point yin tang (un grand classique) : le troisième œil = “Palais de l’esprit” point des sentiments et des émotions. Il est situé entre les 2 sourcils. Il aide à calmer l’esprit, libérer les émotions et soulager le stress surtout chez les personnes émotives.
  • Le point zhong fu : le point P1= poumons 1= palais central = lâcher prise.
    Il se situe sous la clavicule sur la partie supérieure externe de la poitrine, à trois largeurs de doigt sous la clavicule près de l’os du bras. Ce point d’acupression existe de chaque côté du torse. De manière instinctive, il est assez facile à trouver car il procurera de suite une sensation de bien être lorsqu’on appuie dessus.
    Il sera redoutablement efficace pour accéder au lâcher prise lorsque nous nous accrochons trop à une émotion ou à une idée.
  • Le point Hoku ou L14: Il est localisé entre l’index et le pouce, sur le dos de la main, dans le creux de la pince entre le pouce et l’index. Il est très efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété.
    La stimulation de ce point aide surtout à calmer le mal-être engendré par le stress.

Comment agir sur un point d’acupression/digitopuncture?

Une fois que vous avez trouvé le point d’acupression qui vous soulage le plus, pour une bonne efficacité, il est important de maintenir la pression sur le point à l’aide d’un de vos doigts (pouce ou index) et éventuellement en exerçant en plus un mouvement circulaire et cela pendant 2 à 3 minutes. Pendant ce temps, n’oubliez pas de pratiquer des respirations lentes et profondes. Il est recommandé de stimuler le point 2 à 3 fois par jour.
En cas de stress, anxiété ou d’émotion intense, vous pouvez insister plus longuement et faire pression pendant 10 minutes.

Retrouvez les conseils du Docteur Vanessa Bozec dans le magazine « Bien dans ma vie by Femme Actuelle »

Une tisane digestive: un mélange de plantes simple et efficace pour l’après repas de fêtes quand la digestion coince

Mélange pour infusion de 4 plantes agissant en synergie sur la sphère digestive pour faciliter la digestion après un repas copieux :

  • Fenouil doux semences (Foeniculum dulce) : antispasmodique du système digestif et vertus cholérétiques et cholagogues (stimule et facilite l’élimination de la bile)
  • Camomille fleurs (Anthemis nobilis) : antispasmodique puissante (réduit les spasmes intestinaux et gastriques et les ballonnements)
  • Verveine officinale feuilles (Verbena officinalis) : digestive, antispasmodique et anti inflammatoire gastro intestinal
  • Menthe poivrée feuilles (Mentha piperita) : tonique et antispasmodique digestif

Comment préparer votre tisane digestive

  1. Utiliser des plantes en vrac de qualité pour préparer l’infusion à acheter en herboristerie, pharmacie ou magasins bio.
  2. Mettre environ 200ml d’eau dans une casserole et faire chauffer l’eau jusqu’à ébullition puis éteindre le feu.
  3. Ajouter 1 cuillère à café de chacune des 4 plantes, mélanger et laisser infuser pendant 10 minutes, mélanger à nouveau et filtrer.

Quand prendre votre tisane digestive

Boire 1 tasse de cette infusion une demi-heure après le repas.

Avec quelle huile essentielle masser le ventre pour faciliter la digestion?

Menthe poivrée ou autre?

L’huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita) est un grand classique utilisé comme tonique digestif pour faciliter la digestion et aussi contre les nausées ou migraine mais c’est une huile essentielle très puissante présentant pas mal de précautions d’emploi et de contre indications :

  • Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante
  • Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 7 ans (risques de spasmes bronchiques et de spasmes de la glotte)
  • Ne pas utiliser chez les enfants ayant des antécédents de convulsion
  • Ne pas utiliser en cas d’hypertension ou de pics d’hypertension ou de troubles cardiaques lourds
  • Ne pas utiliser chez les personnes épileptiques ou asthmatiques

Son utilisation doit se faire de préférence diluée dans une huile végétale et sur des surfaces peu étendues (toujours diluée à 10% max dans une HV).

L’huile essentielle de Gingembre (Zingiber officinalis) sera plus facile à utiliser avec des précautions d’emploi moindre (utilisation possible chez la femme enceinte ou allaitante sur une courte durée, ne pas l’utiliser pure par voir cutanée, toujours diluée à maximum 20% dans une huile végétale, pas de contre indications chez les personnes asthmatiques, épileptiques, hypertendus ou cardiaques).

Comme la menthe poivrée, l’huile essentielle de gingembre est un tonique digestif, un anti nauséeux et elle possède aussi des propriétés antalgique, antispasmodique et anti inflammatoire. C’est une alternative plus douce, plus facile à utiliser et tout aussi efficace que l’huile essentielle de Menthe poivrée.

Recette huile de massage DIY digestion difficile dosée à 10%:

Synergie dosée entre environ 13 à 16% d’huiles essentielles bio.

Mettre les 25 gouttes d’HE de Gingembre dans un flacon en verre brun 10 ml et compléter avec l’HV de Sésame jusqu’en haut du flacon. Fermer avec un bouchon pipette compte goutte et agiter.
A l’aide de la pipette compte goutte, appliquer environ 20 à 30 gouttes de ce mélange en massages circulaires sur le bas ventre et aussi au niveau de l’estomac juste après le repas copieux à renouveler 2 à 3 fois par jour pendant 2 à 3 jours si besoin.

*Quantité suffisante pour.

Mes astuces pour la digestion pendant les fêtes

Le jus de citron ou l’huile essentielle de citron (= essence de citron)

Ils sont très connus pour faciliter la digestion après un excès alimentaire. Mais ils peuvent s’utiliser également en prévention.
Le citron (que ce soit son jus ou son essence) est un tonique et stimulant de la sphère digestive, il est aussi hépato protecteur, grâce à son action décongestionnante et dépurative du foie et possède des vertus anti nauséeuses.

1 heure avant le repas de fête prévu, boire un jus de citron pressé à diluer dans un verre d’eau tiède ou bien prendre 2 gouttes d’huile essentielle de citron par voie orale (pour un adulte) permettent de stimuler la digestion et le foie et de se préparer à bien digérer afin de réduire les spasmes digestifs, les ballonnements, les lourdeurs et la fatigue ressentis après un repas copieux.

Le bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude ou bicarbonate de sodium est spécifiquement efficace pour atténuer un excès d’acidité gastrique. Il sera adapté chez les personnes sensibles de l’estomac souffrant de remontées acides, de reflux gastro oesophagien ou de brûlures ou d’aigreurs d’estomac exacerbées après un repas riche et copieux.

Attention de ne pas abuser du bicarbonate de soude, son utilisation doit être ponctuelle car il est très concentré en sodium et une prise excessive ou trop fréquente risque d’entraîner une surcharge en sodium dans l’organisme entraînant nausées, vomissements et diarrhées.

Avant un repas copieux ou bien juste après le repas, mettre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau, bien mélanger et prendre par voie orale.

Le charbon végétal

Le charbon végétal grâce à ses propriétés détoxifiantes et absorbantes aide à nettoyer les intestins et à éviter les ballonnements et les flatulences (la sensation de ventre gonflé) après un repas copieux.
Sous forme de gélules ou de poudre à diluer dans un verre d’eau, il peut être pris en début de repas ou juste après le repas.

Précaution d’emploi: Toujours prendre le charbon végétal espacer de 2h de la prise d’un traitement médicamenteux car de part ses propriétés absorbantes, il peut diminuer l’effet de certains médicaments.

L’argile verte

L’argile verte est indiquée en cas de digestion difficile, d’acidité gastrique, de diarrhées, ou de ballonnements et aérophagie. Son pouvoir absorbant, telle une éponge, permet de contribuer à neutraliser l’acidité gastrique, à capter les toxines et à supprimer les gaz intestinaux tout en assainissant le système digestif après un repas copieux. Elle est un véritable pansement digestif et intestinal après les excès alimentaires pendant les fêtes.
L’argile verte contribue aussi à une reminéralisation profonde de l’organisme.
Après le repas, mettre une demi cuillère à café d’argile verte de type surfine ou ventilée, adaptée à une consommation interne dans un demi verre d’eau, laisser reposer 5 minutes avant de boire.

Précautions d’emploi: En raison de son pouvoir absorbant comme le charbon végétal, elle doit être prise au moins 2 heures avant ou après la prise d’un traitement médicamenteux.
Son utilisation est déconseillée chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale.

Article rédigé par

Dr Vanessa Bozec

Docteur en pharmacie, spécialisé en aromathérapie, phytothérapie et médecines naturelles.

Vanessa Bozec
Vanessa Bozec

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