Mes 6 remèdes naturels pour mieux supporter la chaleur !

Il fait très et de plus en plus chaud durant les étés. Dorénavant des vagues de chaleur touchent régulièrement la France. Pour nous aider à vivre avec ces températures élevées, il existe des remèdes naturels pour mieux supporter la canicule. En tant que docteure en pharmacie et aromathérapeute, je vais vous livrer 6 de mes meilleurs conseils pour mieux supporter la canicule.

Mis à part boire beaucoup d’eau, porter des vêtements amples ou encore manger léger, quelques remèdes naturels, notamment à base d’huiles essentielles, peuvent nous aider à supporter la chaleur.

1. L’huile essentielle d’eucalyptus radié pour décongestionner les voies respiratoires

Lors des fortes chaleurs, on peut avoir la sensation d’avoir du mal à respirer. Dans ce cas, il est possible d’avoir recours à une huile essentielle décongestionnante.

L’idéal c’est alors d’utiliser l’huile essentielle d’eucalyptus radié. C’est la plus douce des HE d’Eucalyptus et la plus facile à utiliser. Il est aussi possible d’opter pour l’huile essentielle d’eucalyptus globulus, mais son parfum est plus camphré, moins léger que celui de la précédente et donc plus délicat à utiliser.

Pour décongestionner vos voies respiratoires, il vous suffit de verser deux ou trois gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié sur un mouchoir et de le respirer. On peut même respirer directement au-dessus du flacon ou utiliser cette HE en diffusion si l’on possède un diffuseur d’huiles essentielles.

L’huile essentielle d’Eucalyptus radié permet aussi de faire baisser sa température corporelle étant donné qu’elle a un effet fébrifuge, qui combat et guérit la fièvre. Cette HE a aussi un pouvoir stimulant psychique et physique. Je vous recommande d’y avoir recours en journée et non le soir.

L’huile essentielle d’eucalyptus radié peut aussi s’appliquer par voie cutanée, en haut du thorax. Dans ce cas, il est impératif de la diluer avec une huile végétale fluide, par exemple de tournesol ou encore de sésame. Le mélange ne doit pas dépasser 20 % d’huile essentielle. Pour vous y retrouver dans le calcul de la concentration en HE : 25 gouttes d’huile essentielle correspondent à 1 ml ou utilisez cette calculatrice de concentration en huile essentielle.
Préparez par exemple un mélange dans un flacon de 10 ml : versez 50 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radié et remplissez ensuite le flacon, jusqu’en haut, d’huile végétale.

C’est une huile essentielle, qui n’a pas ou presque de contre-indications. Attention cependant à ne pas l’utiliser chez les personnes asthmatiques, surtout quand elles sont en pleine crise.

2. L’huile essentielle de ravintsara pour aider au sommeil

Le soir, pour améliorer sa respiration en décongestionnant les voies respiratoires, je vous conseille d’utiliser de l’huile essentielle de ravintsara. C’est une huile essentielle extraite par distillation des feuilles du camphrier de Madagascar, un arbre originaire d’Asie, de la famille des Lauracées. Vous avez peut-être beaucoup entendu parler de l’huile essentielle de Ravintsara pendant l’épidémie de Covid-19 parce qu’elle est antivirale.

En cas de fortes chaleurs, je vous conseille l’huile essentielle de ravintsara parce qu’elle est adaptogène, C’est-à-dire qu’elle augmente la capacité du corps à s’adapter aux différents stress, elle est aussi équilibrante pour le système nerveux. Elle permet donc de se relaxer et ainsi aide au sommeil.

Sur le même principe que l’huile essentielle d’eucalyptus radié, HE Ravintsara peut s’appliquer par voie cutanée, diluée dans une huile végétale fluide.

Huile essentielle BIO HECT Eucalyptus radié

Eucalyptus radiata

10ml – 3,50 € TTC sur vanessences.fr

Huile essentielle BIO HECT Ravintsara

Cinnamomum camphora

10 ml – 4,50 € TTC sur vanessences.fr

3. L’huile essentielle de menthe poivrée pour une sensation de fraîcheur

Pour une sensation de fraîcheur, je vous recommande l’huile essentielle de menthe poivrée. Vous pouvez verser quatre à cinq gouttes de cette huile essentielle dans du gel douche, puis de vous savonner comme d’habitude sous une eau tiède, il ne faut pas que l’eau soit froide pour éviter le choc thermique. Vous ressentirez alors une sensation de frais sur le corps, lié au menthol, cela aide aussi à diminuer la sensation de fatigue.

Il existe une alternative à la douche : le bain tiède. Là encore, l’idéal est de diluer l’huile essentielle dans le gel douche ou la solution de bain moussant au préalable, étant donné que l’huile essentielle ne se dissout pas dans l’eau. Pour ne pas se tromper dans les quantités d’huile essentielle :

  • pour les adultes : versez 20 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
  • pour les enfants (à partir de 6 ans) : versez cinq gouttes d’HE Menthe poivrée.

Rester 15 à 20 minutes dans un tel bain permet de bien baisser sa température.

Huile essentielle BIO HECT Menthe poivrée

Mentha x piperita L.

10ml – 3,90 € TTC sur vanessences.fr

4. L’hydrolat de menthe poivrée pour se rafraîchir en toutes circonstances

Plus facile à utiliser que l’huile essentielle, étant donné qu’il n’en contient que 1 %, l’hydrolat de menthe poivrée est parfait pour se rafraîchir à tout moment de la journée.

L’hydrolat de menthe poivrée n’est pas irritant, on peut le vaporiser directement sur la plante des pieds, sur le visage et même pourquoi pas dans la bouche !

5. Le citron et la menthe pour des infusions rafraîchissantes

En ce qui concerne les infusions, pour vous rafraîchir, je vous conseille d’opter pour du citron ou de la menthe.

Une fois votre infusion menthe/citron préparée, vous pouvez la laisser rafraîchir au frigo. Vous disposerez alors d’une infusion glacée !!

6. Le cyprès vert contre les jambes lourdes

En cas de forte chaleur, il n’est pas rare d’éprouver une sensation de jambes lourdes.
Pour stimuler la circulation sanguine et le retour veineux, l’huile essentielle de cyprès toujours vert, est tout à fait adaptée. Je vous conseille de l’appliquer par voie cutanée, diluée dans une huile végétale, en ne dépassant pas 20 % d’huile essentielle. Appliquez ce mélange directement sur vos jambes, en vous massant de bas en haut.

Pour associer une sensation de fraîcheur à la stimulation de la circulation sanguine, il est possible d’ajouter dans ce mélange quelques gouttes, quatre ou cinq, d’huile essentielle de menthe poivrée.

Vous vous demandez quelles sont les huiles essentielles indispensables pour la saison estivale ? Lisez mon article Ma trousse d’aromathérapie pour le printemps et l’été.

Huile essentielle BIO HECT Citron

Citrus x limon L.

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Huile essentielle BIO HECT Cyprès toujours vert

Cupressus sempervirens L.

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Conseils en cas de canicule et de vagues de chaleur

Pour finir, voici quelques conseils pour vous aider à faire face aux vagues de chaleur et aux conditions de chaleur extrême :

  • Restez hydraté : C’est peut-être le conseil le plus important. Les températures élevées entraînent une perte de liquide plus rapide que d’habitude, principalement par la transpiration. Il est donc essentiel de reconstituer ces fluides en buvant beaucoup d’eau. Essayez d’éviter l’alcool et les boissons contenant de la caféine, car ils peuvent entraîner une déshydratation.
  • Portez des vêtements appropriés : des vêtements légers et amples aident votre corps à rester au frais. Les vêtements en fibres naturelles comme le coton sont un bon choix car ils sont respirants et permettent à la sueur de s’évaporer.
  • Limitez l’activité physique : Essayez d’éviter les activités physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 heures et 16 heures. Si vous devez être actif, essayez de le faire pendant les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou tard le soir.
  • Utilisez des dispositifs de refroidissement : Si vous avez accès à la climatisation, utilisez-la. Sinon, des ventilateurs peuvent également aider à faire circuler l’air et à vous rafraîchir. Vous pouvez également utiliser des linges frais et humides sur votre cou et vos poignets, ou prendre une douche ou un bain frais.
  • Cherchez l’ombre : Lorsque vous êtes à l’extérieur, essayez de rester à l’ombre. Si vous devez vous exposer au soleil, protégez votre peau avec de la crème solaire et portez un chapeau à large bord.
  • Gardez votre maison au frais : Fermez les stores et les rideaux pendant la journée pour éviter que le soleil ne réchauffe votre maison. S’il fait plus frais dehors pendant la nuit, ouvrez vos fenêtres pour laisser entrer l’air frais.
  • Soyez attentif aux maladies liées à la chaleur : Soyez attentif aux signes de maladies liées à la chaleur telles que le coup de chaleur, l’épuisement par la chaleur et les crampes de chaleur. Les symptômes peuvent inclure des vertiges, une transpiration abondante, un pouls rapide, des maux de tête, des crampes musculaires et des évanouissements. Si vous ou quelqu’un d’autre présente ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
  • Prenez soin des autres : Les personnes âgées, les jeunes enfants et les personnes souffrant de certaines maladies sont plus vulnérables à la chaleur. Prenez régulièrement des nouvelles de vos voisins et de vos proches pour vous assurer qu’ils vont bien.
  • Mangez léger : Évitez les repas lourds qui peuvent augmenter votre température corporelle. Optez plutôt pour des salades, des fruits et d’autres repas légers.
  • Restez informé : Soyez attentif aux prévisions météorologiques locales et aux avis de chaleur, et planifiez votre journée en conséquence.

N’oubliez pas qu’il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps. Si vous avez trop chaud, prenez des mesures pour vous rafraîchir et vous calmer. Les vagues de chaleur peuvent être dangereuses, il est donc important de les prendre au sérieux.

Article rédigé par

Dr Vanessa Bozec

Docteur en pharmacie, spécialisé en aromathérapie, phytothérapie et médecines naturelles.

Vanessa Bozec
Vanessa Bozec