Les huiles essentielles et le sommeil

Cet article sur les huiles essentielles et le sommeil est le texte de ma chronique aroma diffusée en avril 219 dans l’émission C Ma santé de Servane Estarellas. J’espère que mes conseils vous permettront de trouver votre huile essentielle pour dormir. Tous les jeudis matins à 9h40 sur France Bleu Gard Lozère vous pouvez retrouver ma chronique sur les huiles essentielles.

Vanessa Bozec, Docteur en pharmacie chroniqueuse santé, bien être

Servane: Nous allons découvrir aujourd’hui avec Vanessa Bozec, Docteur en Pharmacie et spécialiste en aromathérapie, les huiles essentielles qui vont nous aider à gérer notre sommeil.

Bonjour Vanessa, alors quelles huiles essentielles allez vous nous présenter aujourd’hui pour nous aider à améliorer notre sommeil ?

 

Vanessa: Bonjour Servane,

Oui, bonjour Servane, je vais vous présenter 3 huiles essentielles majeures qui peuvent nous aider à gérer nos insomnies.
Juste un petit avertissement, ces conseils sont valables pour des adultes en bonne santé. Il faut garder à l’esprit que les huiles essentielles sont très puissantes et elles ne doivent pas être utilisées chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez l’enfant sans un avis d’expert en aromathérapie.
Alors, Servane, savez vous quelles huiles essentielles peuvent nous aider à retrouver un sommeil de bébé ? Une idée ?

 

L’huile essentielle de Lavande vraie est incontournable pour aider à gérer les problèmes de sommeil

 

Servane:  Je sais pas, peut être celle de Lavande ?

Vanessa:
Oui en effet, L’huile essentielle de Lavande est incontournable bien sur, mais attention par n’importe quelle Lavande…Pour le sommeil, il nous faut celle de Lavande vraie : Lavandula angustifolia. Et chose importante, il faudra aussi apprécier son odeur!.
Une étude scientifique a mis en évidence qu’elle pouvait être aussi efficace qu’un anxiolytique bien connu et cela sans risque d’accoutumance.
L’huile essentielle de Lavande est calmante et relaxante. Elle va donc permettre d’abaisser le stress accumulé pendant la journée et de mieux trouver le sommeil par un endormissement plus rapide.

Servane: D’accord Vanessa, et alors de quelle façon peut on utiliser cett huile essentielle de Lavande ?

Vanessa:
Chez l’adulte de plus de 15 ans on peut l’utiliser :

  • En massage cutané :2 à 3 gouttes pures sur la face interne des poignets ou le plexus solaire, 20 minutes avant le coucher.
  • Par voie orale :1 gouttes dans une cuillerée à café de miel juste après le repas et 1 goutte avant le coucher 5 jours sur 7.
  • En olfaction : respirer 2 gouttes déposées sur un mouchoir en papier, 15 minutes avant le coucher.

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Servane:  Et si jamais on déteste l’odeur d’huile essentielle de Lavande, y a t il une huile essentielle alternative ?

 

L’huile essentielle de Petit Grain Bigaradier, réequilibre le système nerveux, calme hypertension et palpitations

 

Vanessa:
Oui bien sur, Servane, dans ce cas on peut basculer sur l’Huile essentielle de Petit grain bigaradier (Citrus aurantium), elle possède une odeur proche de la fleur d’oranger.
Elle rééquilibre le système nerveux, calme l’hypertension, les palpitations cardiaques, les spasmes musculaires et digestifs. Elle va donc calmer notre corps et notre esprit pour trouver et prolonger le sommeil.

 

Comment utiliser l’huile essentielle de Petit grain bigarade ?

Servane : Et du coup comment s’utilise l’huile essentielle de Petit grain bigaradier ?

 

Vanessa:
L’huile essentielle de Petit grain bigarade agit très bien par voie cutanée et inhalée.
On va donc associer ces 2 voies: 1 à 2 gouttes pures de Petit Grain Bigarade pure sur la face interne des poignets, puis on approche son nez pour faire 3 à 5 respirations lentes et profondes 15 minutes avant le coucher.

Huile essentielle bio de Petit grain bigarade

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Servane : Le petit grain bigaradier, la lavande, cela en fait 2, Vanessa quelle est la 3ème huile essentielle dont vous vouliez nous parler et qui aide à améliorer le sommeil ?

 

 

Vanessa:
Oui, la dernière je l’ai gardée pour la fin car elle va avoir une action très complète sur l’ensemble du cycle du sommeil.
Les fleurs de cette plante sont très connues sous forme d’infusion à prendre le soir, je suis certaine que cela vous parle Servane?

Servane : Oui, la fameuse tisane de fleurs de camomille du soir ?

 

L’huile essentielle de Camomille romaine ou noble aux propriétés sédatives et antispsmodique

Vanessa:
Effectivement, je tenais à vous parler de l’huile essentielle de Camomille romaine ou noble : Chamaemelum nobile à ne pas confondre avec celle de Camomille allemande (matricaire) dont les propriétés sont très différentes.
L’huile essentielle de Camomille romaine agit sur les difficultés d’endormissement, lutte contre les cauchemars et prolonge la durée de sommeil car elle possède à la fois des propriétés pré-anesthésiantes et sédatives puissantes. Elle sera aussi très utile pour gérer les insomnies liées à une digestion difficile car elle a des vertus antispasmodique. C’est aussi l’huile essentielle de choix pour agir sur les insomnies suite à un choc émotionnel.

Comment utiliser l’huile essentielle de Camomille Romaine ou noble ?

Servane : Et Vanessa, comment utilise-ton l’huile essentielle de Camomille romaine ou noble ?

Vanessa:
Là encore, les 2 voies d’administration les plus efficaces, plus que la voie orale, sont les voies cutanée et inhalée.

  • L’huile essentielle de Camomille Romaine par voie cutanée : Pour un adulte de plus de 15 ans, par voie cutanée, on va diluer 1 goutte de Camomille Romaine dans 4 gouttes d’huile végétale fluide (dilution à 20%) car pure elle peut être irritante pour la peau. On va appliquer ce mélange en massage circulaire sur le plexus solaire juste avant le coucher. Massage à renouveler dans la nuit en cas de réveil nocturne.

 

  • L’huile essentielle de Camomille Romaine par inhalation :
    Sinon, on peut aussi l’utiliser par inhalation sèche, toujours chez l’adulte: en mettant 2 gouttes d’huile essentielle pure de camomille romaine sur un mouchoir en papier, on approche le mouchoir près du nez et on fait 5 respirations lentes et profondes juste avant le coucher. Et petite astuce: pour une action toute la nuit, vous pouvez laisser le mouchoir en papier pas loin de vous.

Huile essentielle de Camomille Romaine ou noble

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